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SO PADDELST DU IM STEHEN
VORBEREITUNG UND START
VORBEREITUNG UND START
Wenn du das Paddleboarden lernst, ist es wichtig, dich zuerst mit deiner SUP-Ausrüstung vertraut zu machen, bevor du aufs Wasser gehst. Dieses Video führt Paddleboard-Anfänger durch alles, das es über Board und Paddel zu wissen gibt, einschließlich wie sie korrekt aufgepumpt bzw. zusammengesetzt werden und wie man sicher aufs Wasser kommt. Außerdem erklärt das Video eine der wichtigsten Paddleboard-Techniken – die Bauchlage. Diese Position kommt auf den ersten Metern auf dem Wasser und beim Anlegen sowie in Rettungssituationen – und wenn es auf dem Wasser irgendwelche Probleme geben sollte – zum Einsatz. Sobald du die Grundlagen der Bauchlage gelernt hast, kannst du fortfahren. Dieses Video erklärt Paddleboard-Anfängern alles Wissenswerte.
AUF DEN KNIEN PADDELN
AUF DEN KNIEN PADDELN
Wenn du auf dem Wasser bist, ist die nächste Paddleboard-Technik, die es zu beherrschen gilt, das Paddeln auf den Knien. Dieses Video führt dich durch die ersten Paddelschläge auf den Knien und die Grundlagen der Technik und zeigt dir, wie du dein Board wendest. Wenn du dich beim Paddeln auf den Knien wohlfühlst und in dieser Position die Kontrolle über dein Paddleboard hast, kannst du dich auf deine Füße stellen und die Grundtechnik erlernen.
GRUNDTECHNIK
GRUNDTECHNIK
Nachdem du die Grundlagen des Paddelns auf den Knien gemeistert hast, kannst du mit dem Paddeln im Stehen fortfahren und in dieser Position dein Gleichgewicht finden. In diesem Video werfen wir einen Blick auf SUP-Grundtechniken, die die Grundvoraussetzung für alles weitere darstellen. Die Kernelemente des grundlegenden Paddelschlags in dieser Position sind dieselben, wie beim Paddeln auf den Knien. SUP-Coach Sam Ross erklärt dir die wesentlichen Paddleboard-Techniken, die dafür sorgen, dass du auf dem Wasser zugleich Spaß hast und sicher bist.
STEP BACK TURN
STEP BACK TURN
Mit einer der fortgeschrittenen Stand-up-Paddleboard-Techniken, dem Step Back Turn (Wenden mit einem Schritt zurück), kannst du dein Board schnell wenden. In diesem Video zeigt Sam Ross die Kernelemente dieses Manövers und gibt dir zahlreiche Tipps, wie du es meistern kannst. Stelle sicher, dass du dein Paddel auf der Leash-Seite hältst, bevor du den Step Back Turn einleitest. Der Fuß ohne Leash bewegt sich in die Mitte des Boards, der Fuß mit der Leash macht einen Schritt zurück. Um das Board zu wenden, sind weite Paddelschläge auf der Leash-Seite erforderlich. Je stärker du dein Gewicht auf den hinteren Fuß verlagerst, umso schärfer die Wendung. Der Step Back Turn ist auch als „Pivot Turn“ oder „Buoy Turn“ bekannt und hilft dir, dein Board zügig zu wenden – und das auf allen Gewässern. Dreh dein Board stilsicher an Ort und Stelle.UNTEREINSATZ DER RUMPFMUSKULATUR PADDELN
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UNTEREINSATZ DER RUMPFMUSKULATUR PADDELN
Sobald du die Grundlagen des Paddleboardens verstanden hast, kannst du beginnen, an der Effizienz und Kraft hinter deinen Paddelschlägen zu arbeiten. In diesem Video werfen wir zunächst einen Blick auf größere Muskelgruppen, die deinen Paddelschlägen Kraft verleihen. Indem du deine Rumpfmuskulatur nutzt, wirst du länger, schneller und effizienter paddeln können. Um deine Rumpfmuskulatur einzusetzen, lass bei jedem Setzen des Paddels („Catch“) deine Hüften rotieren und drehe deine Schultern. Wenn du dein Paddel vorsetzt, folge der Bewegung mit deinen Hüften und drehe die Schultern vom Paddelschlag weg. Während sich das Blatt durch das Wasser bewegt, kehren Hüften und Schultern in ihre Ausgangsposition zurück. Um deine Rumpfmuskulatur ideal zu nutzen, stell außerdem sicher, dass du den unteren Arm ausstreckst hältst. Je weniger er sich bewegt, umso stärker wird deine Rumpfmuskulatur beim Paddeln eingesetzt.
